Depois de dias de folia, bloquinho, trio elétrico e muita animação, o pós-Carnaval chega trazendo aquela famosa pergunta: “Será que eu passei do ponto?”.

Se a resposta for sim, respira fundo. A boa notícia é que dá para ajudar o corpo a se recuperar  e quanto antes você começar, melhor.

Apesar da imagem de que o Carnaval é sinônimo de exagero, o comportamento dos brasileiros vem mudando. Uma pesquisa realizada pela Ipsos-Ipec, a pedido do Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA), aponta que 64% da população declarou não consumir álcool em 2025. Entre jovens de 18 a 24 anos, o número dos que não bebem saltou de 46% em 2023 para 64% em 2025  reflexo de uma geração cada vez mais preocupada com saúde e qualidade de vida. Mesmo assim, o consumo episódico abusivo durante festas ainda representa riscos importantes.

O que o álcool faz no corpo?

Segundo o clínico geral da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, Thiago Piccirillo, o álcool é uma substância tóxica e psicoativa que desencadeia uma série de reações no organismo, afetando praticamente todos os órgãos. “No sistema nervoso, ele atua como depressor central, prejudicando o julgamento e a coordenação motora no curto prazo. Já no uso crônico, pode causar danos estruturais severos, incluindo perda de massa cinzenta e encolhimento do cérebro”, explica o médico.

Um estudo da Universidade de Oxford, na Inglaterra, apontou que o consumo de álcool pode afetar a massa cinzenta do cérebro e quanto maior o consumo, maior o impacto. Embora o estudo ainda não tenha sido revisado por pares, os dados reforçam o alerta. Essas alterações estão ligadas ao desenvolvimento de ansiedade, depressão e distúrbios do sono. Ou seja, aquela “alegria momentânea” pode cobrar a conta na saúde mental a longo prazo.

Coração, fígado e imunidade também sofrem

O sistema cardiovascular também sente os efeitos do exagero. O álcool em excesso pode elevar a pressão arterial, provocar arritmias e enfraquecer o músculo cardíaco, aumentando o risco de infartos e cardiomiopatias. Já o fígado, responsável por processar cerca de 90% do álcool ingerido, pode desenvolver esteatose (acúmulo de gordura), que pode evoluir para hepatite alcoólica e cirrose. Além disso, o consumo excessivo reduz a eficiência do sistema imunológico por até 24 horas, deixando o corpo mais vulnerável a infecções.

Outros órgãos também entram na conta, como o pâncreas e o estômago, que podem sofrer inflamações como pancreatite e gastrite aguda, prejudicando a absorção de nutrientes e a regulação do açúcar no sangue.

Como se recuperar depois da folia?

Se você exagerou, o foco agora deve ser ajudar o corpo a se reorganizar.

✔ Hidratação é prioridade: o álcool tem efeito diurético, então é essencial repor líquidos. Água, água de coco, sucos naturais e chás são aliados importantes.

✔ Alimentação equilibrada: vegetais crucíferos como brócolis e couve auxiliam o fígado na desintoxicação. Carboidratos complexos  como raízes e grãos integrais  ajudam a estabilizar o açúcar no sangue.

✔ Sono de qualidade: dormir pelo menos 8 horas nas primeiras noites após o feriado é fundamental. É durante o sono que o cérebro elimina subprodutos metabólicos acumulados.

✔ Atividade física leve: após o descanso, caminhadas ou exercícios leves ajudam a estimular a circulação sem sobrecarregar o coração.

O pós-Carnaval pode ser o momento ideal para repensar hábitos e investir em escolhas mais saudáveis. Afinal, curtir é importante mas cuidar da saúde é essencial o ano inteiro.