2022 se foi, mas deixou uma “herança” pesada na balança! Quem aí não enfiou o pé na jaca e comeu e bebeu tudo o que tinha direito nas tradicionais festas de dezembro? Confraternizações do trabalho, da turma de amigos, Natal e Réveillon… Festas que deixam um rastro de estragos pelo corpo.

A barriga fica mais inchada, a cintura dá uma engrossada, o intestino fica meio louco e o fígado, coitado, vive dias de pura ressaca. Essa situação se repete todo ano. Para quem leva uma vida de equilíbrio na alimentação e realiza atividade física regularmente, voltar ao “normal” é mais fácil. Basta retomar tudo aquilo que faz parte dos hábitos saudáveis do dia a dia. Mas para quem já andou na linha do desequilíbrio durante todo o ano, a situação é mais complicada.

Para dar uma luz sobre o que fazer para retomar o caminho dos cuidados ou começar a trilhá-lo, conversei com a nutricionista Ana Carolina Duarte, que dá boas dicas para quem quer começar 2023 de forma diferente, de olho na saúde e no bem-estar.

A grande verdade é que praticamente todo mundo tem na sua listinha de projetos para o ano novo emagrecer, se alimentar melhor, fazer atividade física. Alguns seguem à risca as metas, outros, derrapam aqui e ali, tropeçam e vão aos trancos e barrancos – ou nem vão.

Então, cuidar de você e do seu corpo é um propósito para 2023, aí vão às dicas da nutri, começando por amenizar o resultado dos exageros de fim de ano:

– Aumente a ingestão de água: isso é essencial para desintoxicar o organismo, melhorar o funcionamento do intestino e de todo o corpo. Para saber a quantidade diária ideal, multiplique seu peso por 35. O resultado é o mínimo que deve tomar de água todos os dias.
Ex: uma pessoa que pesa 80 kg x 35 = 2.800. Ou seja, ela precisa tomar 2,8 litros de água por dia

– Retome seus hábitos alimentares saudáveis (se você já os tem no seu dia a dia). Invista em verduras, legumes e frutas e reduza a quantidade de gordura. Isso já é uma senhora ajuda!

– Volte à prática da atividade física: não é necessário malhar o dobro para compensar os exageros! O seu corpo vai responder se retomar a carga já habitual.

– Durma bem: o sono tem influência direta no bem-estar, recuperação do corpo e emagrecimento.

E para quem quer começar o ano de forma diferente, adotando uma dieta saudável, mexendo o corpo, a dica é: COMECE!

Procure um nutricionista que possa te orientar e te acompanhar. Caso isso não seja possível, tenha em mente que a palavra-chave para uma vida saudável é EQUILÍBRIO!

Coloque verduras e legumes nas suas refeições, reduza a quantidade de carboidratos, de açúcar e gordura. Refrigerantes, sucos de caixinha devem dar lugar a água, muita água. E se não pode pagar uma academia, caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias já é de grande ajuda.

O fundamental é começar e persistir. Seu corpo e sua mente irão agradecer!

Receitinha de Suco Verde 

Uma boa opção é tomar suco verde pela manhã para ajudar a desinchar e “limpar” o organismo. Veja a receita indicada pela nutri Ana Duarte:

Suco Verde (detox)
– 3 folhas de couve picadas ou rasgadas
– 1 maçã (a maçã Fugi é ótima para esta receita)
– 1 fatia fina de gengibre (opcional)
– Suco de 1 limão ou 3 fatias de abacaxi maduro
– 400 ml de água

Bater tudo no liquidificador e coar
Rende 4 porções

No mais, que 2023 seja um ao repleto de bênçãos, alegrias, realizações, amor e paz!

FELIZ ANO NOVO!